足首を骨折してしまった！全治までの記録（13週間経過）
4月の後半に春スキーに行き
転倒して左の足首をひねり
なんと骨折してしまった！
ということで生活が一変。
松葉杖生活の始まりです。
この際だから治るまでの記録を
書き留めていこうかなと思う。
今回は骨折から13週間経過したので
その経過を書こうと思います。
左足首外果骨折〜13週間経過、コツコツ動かすしかないね
骨折してから13週間が経ち、
松葉杖がとれてからも6週間たちました。
とりあえず、週に1、2回病院でリハビリをしつつ
家では毎日筋トレ、休みの日はウォーキングをする
って感じを継続中です。
深く足首を曲げるとまだ硬いのは相変わらずで、
そこが改善されれば
だいぶ怪我前の状態に近づけそうなんですけどね。
コツコツやってくしかないかなって感じですね。
今週、病院で外果骨折して筋力が衰えると
捻挫などしやすくなるから特に
腓骨筋を鍛えるよう言われたので
今週から重点的に鍛えようと思いました。
↓腓骨筋のトレーニング。
↓ちなみに背屈筋、底屈筋の筋トレも継続中。
↓今週の左足のむくみですがほぼなくなってきたけど
色がまだ少し赤いかなあ
まとめ
骨折してから13週間が経過。
松葉杖がとれて6週間が経過しましたけど
順調にいってる感じですかね。
しかしまだ深く曲げると足首が硬く少し
痛いのでそこが早く改善しないかなあと思ってます。
今後は様子を見ながらですが
7月はウォーキングを2時間（距離で10km）できるようになること
8月にはランニングを20分〜30分できるようになること
10月までには登山できるようになること
を目標にやっていきたいと思います。
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前回の記事はこちら↓
足首を骨折してしまった！全治までの記録(一週間経過）
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