日々のランニングの記録を綴る!2020年12月の走った記録

 

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ランニングを始めてちょうど1年と5ヶ月。
始めてからこれまでの
日々のランニングの記録を
綴ろうということで
2020年12月の記録です。

目指せフルマラソン!
だけどまずはハーフ目指すか〜

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日々のランニングの記録を綴る!ランニングフォームを見直した12月

昨年の2019年の8月から
ランニングを始めてから
約1年と5ヶ月経ちました。

12月はさらに寒くなりましたね。
今年の冬はかなり寒くなりそうなので
防寒対策をしようと思い
新たなアイテムを導入しました。

それはモンベルのクロスランナージャケット
というウエアなんですけど
このウエアでかなりランニングが快適に。
これがなかなか良い機能なんですよね〜

↓詳しくはこちらの記事を見てみてください。
冬のランニングウエアはこれで決まり!クロスランナージャケットがすごいよ

あと12月は
ランニングフォームの見直しをしたんですよね。
我流で走っていたので
正しいランニングフォームをあらためて
YOUTUBEで調べてみました。

すると自分の走り方は
ランニング初心者が陥りやすい事例に
見事当てはまっていたことが判明。

簡単にいうと
腰が落ちたフォームになっていたこと。
着地した時に膝が曲がりすぎているためで
ひざ下だけの動きになっていた。
そのために非効率なフォームになっていたっぽい。

正しいフォームは効率よく走れる
腰高のフォームらしく
意識するのは股関節部分にある
腸腰筋という筋肉を使い
下半身全体を動かすことらしい。

YOUTUBE見ながら
普段の走りに反映させてみたら
少し腰高のフォームになりスピードが
勝手にあがった。

まだ意識しながらでないと走れないので
今までより逆にちょっとしんどいけど
慣れればいい感じになりそうなんで
しばらく頑張って意識しようと思ってます。

日々のランニング〜2020年12月の記録

2020年12月の走った記録です。

《2020年12月の記録》
【走った回数】7日
【総距離】72.3km
【平均距離】10.33km

《2020年12月3日》
【距離】10.03km
【時間】65:28
【ペース平均】6:32 min/km

《2020年12月6日》
【距離】11.03km
【時間】74:23
【ペース平均】6:45 min/km

《2020年12月10日》
【距離】12.02km
【時間】82:46
【ペース平均】6:53 min/km

《2020年12月12日》
【距離】10.02km
【時間】66:20
【ペース平均】6:37 min/km

《2020年12月19日》
【距離】10.22km
【時間】69:43
【ペース平均】6:50 min/km

《2020年12月26日》
【距離】9.02km
【時間】58:49
【ペース平均】6:31 min/km

《2020年12月31日》
【距離】10.01km
【時間】66:17
【ペース平均】6:37 min/km

まとめ

今月は7回走って
平均が10kmを超えました。

やっと標準で10km走れるようになったかな。

しかし距離をこれ以上伸ばすには
なんか壁がある気がしてフォームの
見直しをしてみたのでした。

この見直しがうまくいけば
壁が超えれるような気がするので
1月はフォームの意識を引き続き
しっかりやろうと思います。

今年は15kmくらいはコンスタントに
走れるようになって
さらに最長記録を20km以上できるように
するのを目標にしたいなと思います。

【自己ベスト】
1km  5:08
5km  28:41
10km  63:20

最長ランニング距離
15.01km  109:14

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