足つる原因は?運動中に足がつって困らないために原因を知り対策しよう
3年くらい前から
テレマークスキーを始め練習してたんですが
良く足がつるんですよね。
確かに下手くそなんで
大腿にかかる負荷がすごいので
筋力不足だと思うんですが
しかしあまりにもつるので
他にも原因あるんじゃと
思い足つる原因調べました。
目次
足つる原因は?
テレマークスキーの練習中に
本当に良く足つります。
疲れた午後が多いですね。
しかも両足つって
動けなくなることもあります。
すごい激痛です。
原因は筋力不足がだいぶあると
思うんですが他にもあるんじゃ
ないかと思い調べてみました。
良く考えたら足がつるって
原因も良くわかってないです。
《足がつるということとは?》
足がつるという症状は
筋肉が突然に必要以上に
収縮を起こし痙攣することです。
筋肉は脳からの命令を神経を通じてもらい
動くのですがその命令が突然おかしくなると
過度な収縮を起こし足がつるという仕組みです。
《足つる原因》
ではなぜその命令がうまくいかず
筋肉が過度な収縮をし足がつるのか。
それには様々な原因があります。
原因を見てみましょう。
- 筋肉の疲労
運動のやりすぎによる
筋肉疲労で足がつることがあります。
疲労によりエネルギーの補給が不足し
筋肉がうまく動かなくなり足がつります。
自分はこれが原因が多いのかなと思いました。
確かにテレマークスキーしている時や
する前にエネルギーとってないと改めて感じますね。
- 水分不足
水分不足になると栄養をとっても
それらを体に行き渡らせられないです。
水分は栄養を運ぶのにとても重要です。
また水はミネラルウォーターを飲むのが良いです。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルは
足のつりに効果的です。
- マグネシウム不足
マグネシウムには筋肉を和らげリラックス
させる効果があるので筋肉の過度な収縮を
抑えやすくし足つりを起きにくくします。
マグネシウムが不足すると抑えが利かなくなり
足がつりやすくなります。
マグネシウム補給は考えた事なかったです。
サプリメントなんかで補給を考えたいですね。
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- 加齢による筋肉の衰え
一般的に年をとると筋肉が衰え始めるので
足がつりやすくなります。
筋肉が衰えないように適度な運動をしましょう。
確かにだんだん筋肉の衰えを感じますね。
運動せねばです。
- 体の冷え
夏にクーラーで体が冷えたり、冷え性などにより
血行不良が原因で足のつりが起こる事もありますし
冷える事で筋肉が緊張して起こる事あります。
冷え性の改善で治る事もありますので
まずは冷え性の改善をしてみましょう。
足のつりの予防策
足のつりの原因がわかったら
日頃から意識して足がつりにくい
体を作った方が良いですよね。
ではどんな事を意識すれば良いのでしょうか。
- 運動をして筋肉の衰えを防ぐ
筋肉が衰えると疲労もしやすくなります。
そうするとつる原因にもなりますので
普段から適度な運動で筋力を少しでもUP
させることは重要です。
自分の場合テレマークスキーなどで
それなりに筋肉に負荷をかけるので
筋力UPは重要なんだなと思いました。
筋力UPしていこうと思います。
- 漢方やサプリメントを服用する
漢方を服用するなら芍薬甘草湯が有名です。
足がつる症状を改善してくれる効果が
あるのですが服用すると早く効果が出るのが特徴です。
サプリメントを服用するなら
マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが
含まれたサプリメントがオススメです。
- 普段からストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージをして体を柔らかく
すると筋肉がほぐれまた血行が良くなるので
足がつりにくくなります。
特に運動前や後はしっかりストレッチや
マッサージをしっかりしましょう。
ストレッチやマッサージは怠りがちですね。
自分も運動する前はなかなか念入りには
しないので反省です。
怪我の予防にもなりますしね。
- 日頃から水分をよく取る
足のつりの原因として水分不足がありました。
普段から栄養を体に行き渡らせるためにも
日頃から水分を特にミネラルウォーターを飲みましょう。
まとめ
足のつりの原因は色々ありましたが
普段から意識して対策していかないと
ダメだなと思いました。
自分みたいにスキーでつる人も
中にはいるのでは。
そんな方にも参考になれば幸いです。
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