健康診断の結果で
尿酸値の数値が高くなってしまった。

尿酸値の数値が高くなりすぎると
こわいのが痛風ですよね。

痛風のリスクを下げるためには
尿酸値を下げた方が良いのだが

その尿酸値を下げる方法は
何があるのか？

尿酸値が高くなってしまい痛風がこわい！下げる方法は何がある？

　
先日、健康診断を受けたのですが
尿酸値が一気に急上昇してました。

とうとう許容範囲値を大幅に超えてしまった（汗）

尿酸値が高くなると
こわい病気が痛風ですよね。
　

痛風になった人の話を聞くと
相当に激痛らしく大変らしい。

痛風は嫌だ〜

今から尿酸値を下げて
リスクを回避せねば
ということで

尿酸値を下げる方法を調べました。

まずはなぜ尿酸値が高くなるのか？
その原因をみてみましょう。

尿酸値が高くなる原因とは？

まず痛風の原因となる尿酸は
なにで作られてるのでしょうか？

尿酸の原料はプリン体という物質です。

そのプリン体は
約2割が食べ物から体内に取り込まれて
約8割は新陳代謝で生成されます。
（体内の細胞の核酸にプリン体がいて
　新陳代謝により古い細胞が分解されると
　プリン体が生成される）

尿酸というのはプリン体を原料にして
常に作られ尿酸の体内量は
ほぼ一定に保たれます。

一定に保つために
毎日作り出された尿酸量は
ほぼ同量が毎日排泄されるのです。
なので通常は尿酸値も
許容内を維持されます。
　
　
ではなぜ尿酸値が高くなるのか？

この原因は何らかの理由で
一定量の尿酸を保てなくなったからで

主に
・体内から尿酸がうまく排泄されなくなる
・肥満
・暴飲暴食
・体質

などが考えられています。

保てなくなると体内の尿酸はどんどん増えて
尿酸値は高くなります。

尿酸値を下げる方法は？

尿酸値が高い人の9割が尿酸の排泄が
悪いということが言われています。

このことから尿酸の排出をよくするか
これを考えた方がいいようです。

ということで
尿酸値を下げる方法は
以下3点に注目。
　

　
【1.肥満解消で尿酸値を下げる】
肥満になると体内で
インスリン（＝血糖を処理するもの）が
あまりがちになります。

インスリンは尿酸の排泄を妨げやすくなるので
高尿酸になりやすくなるので
太っていたり、太り気味の人は
まずは痩せることが尿酸値を下げる
効果が期待できます。
　
【2.乳製品をとり尿酸値を下げる】
乳製品は尿酸の排泄を助けてくれる
ことが確かめられています。

低脂肪の牛乳やヨーグルトなどは効果があります。

しかしカロリーが高いタイプの
チーズなどは避けましょう。
　
【3.野菜を多くとり尿酸値を下げる】
野菜の多くは尿酸の排出を助けてくれます。

しかも野菜はアルカリ化の食べ物で
プリン体もあまり含まないし
低カロリーで肥満の解消も助けてくれます。

尿酸値を上げたくない時の注意点とは？

今の正常な尿酸値を維持したい
これ以上尿酸値を上げたくないという場合
どうすればいいでしょう。

いくつか注意点があるのでみてみましょう。

●アルコール全般を控える
ビールに限らずアルコールそのものが
尿酸の生成を促すのでアルコールは適量で。

●激しい運動をしない。
特に激しい筋トレや全力疾走などの
無酸素運動は乳酸を増やし尿酸の排泄を
妨げるのでウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動がオススメです。

●コーヒーを飲む
コーヒーをよく飲む人は痛風を起こす
危険性が半減することが明らかになっている。
しかし尿酸値を下げる効果があるかは不明。

●甘いスイーツは控える
甘いスイーツも尿酸を作りやすくするので
食べ過ぎは注意。

●水を多めに飲む
水を多めに飲んで尿酸値を下げるわけではないが
尿酸値の上昇や結石の予防になる。

まとめ

今回は痛風になりたくないので
尿酸について調査したんですが

よくプリン体が良くないっていうけど
プリン体の多い食べ物を控えているだけでは
正常な尿酸値を維持することができないんですね。

お腹がかなり出てきたので
おそらく自分の尿酸値が増えたのも
ここらあたりが原因だろうと思います。

尿酸値を下げるため
尿酸の排泄をしっかりできる体を
作っていきたいと思います。

普段の食事を見直し
適度な運動もしていかねばです。

※尿酸値の上昇は人それぞれ
原因が違うと思いますので
あくまで参考にしてもらえれば幸いです。

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