足つる原因は?運動中に足がつって困らないために原因を知り対策しよう

   2017/05/07

3年くらい前から
テレマークスキーを始め練習してたんですが
良く足がつるんですよね。

確かに下手くそなんで
大腿にかかる負荷がすごいので
筋力不足だと思うんですが

しかしあまりにもつるので
他にも原因あるんじゃと
思い足つる原因調べました。

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足つる原因は?

テレマークスキーの練習中に
本当に良く足つります。
疲れた午後が多いですね。

しかも両足つって
動けなくなることもあります。
すごい激痛です。

原因は筋力不足がだいぶあると
思うんですが他にもあるんじゃ
ないかと思い調べてみました。

良く考えたら足がつるって
原因も良くわかってないです。

《足がつるということとは?》
足がつるという症状は
筋肉が突然に必要以上に
収縮を起こし痙攣することです。

筋肉は脳からの命令を神経を通じてもらい
動くのですがその命令が突然おかしくなると
過度な収縮を起こし足がつるという仕組みです。

《足つる原因》
ではなぜその命令がうまくいかず
筋肉が過度な収縮をし足がつるのか。
それには様々な原因があります。
原因を見てみましょう。

  • 筋肉の疲労

運動のやりすぎによる
筋肉疲労で足がつることがあります。
疲労によりエネルギーの補給が不足し
筋肉がうまく動かなくなり足がつります。

自分はこれが原因が多いのかなと思いました。
確かにテレマークスキーしている時や
する前にエネルギーとってないと改めて感じますね。

  • 水分不足

水分不足になると栄養をとっても
それらを体に行き渡らせられないです。
水分は栄養を運ぶのにとても重要です。

また水はミネラルウォーターを飲むのが良いです。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルは
足のつりに効果的です。

  • マグネシウム不足

マグネシウムには筋肉を和らげリラックス
させる効果があるので筋肉の過度な収縮を
抑えやすくし足つりを起きにくくします。

マグネシウムが不足すると抑えが利かなくなり
足がつりやすくなります。

マグネシウム補給は考えた事なかったです。
サプリメントなんかで補給を考えたいですね。

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  • 加齢による筋肉の衰え

一般的に年をとると筋肉が衰え始めるので
足がつりやすくなります。
筋肉が衰えないように適度な運動をしましょう。

確かにだんだん筋肉の衰えを感じますね。
運動せねばです。

  • 体の冷え

夏にクーラーで体が冷えたり、冷え性などにより
血行不良が原因で足のつりが起こる事もありますし
冷える事で筋肉が緊張して起こる事あります。

冷え性の改善で治る事もありますので
まずは冷え性の改善をしてみましょう。

 

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足のつりの予防策

足のつりの原因がわかったら
日頃から意識して足がつりにくい
体を作った方が良いですよね。

ではどんな事を意識すれば良いのでしょうか。

  • 運動をして筋肉の衰えを防ぐ

筋肉が衰えると疲労もしやすくなります。
そうするとつる原因にもなりますので
普段から適度な運動で筋力を少しでもUP
させることは重要です。

自分の場合テレマークスキーなどで
それなりに筋肉に負荷をかけるので
筋力UPは重要なんだなと思いました。
筋力UPしていこうと思います。

  • 漢方やサプリメントを服用する

漢方を服用するなら芍薬甘草湯が有名です。
足がつる症状を改善してくれる効果が
あるのですが服用すると早く効果が出るのが特徴です。

サプリメントを服用するなら
マグネシウムカルシウムなどのミネラルが
含まれたサプリメントがオススメです。

  • 普段からストレッチやマッサージをする

ストレッチやマッサージをして体を柔らかく
すると筋肉がほぐれまた血行が良くなるので
足がつりにくくなります。

特に運動前や後はしっかりストレッチや
マッサージをしっかりしましょう。

ストレッチやマッサージは怠りがちですね。
自分も運動する前はなかなか念入りには
しないので反省です。
怪我の予防にもなりますしね。

  • 日頃から水分をよく取る

足のつりの原因として水分不足がありました。
普段から栄養を体に行き渡らせるためにも
日頃から水分を特にミネラルウォーターを飲みましょう。

まとめ

足のつりの原因は色々ありましたが
普段から意識して対策していかないと
ダメだなと思いました。

自分みたいにスキーでつる人も
中にはいるのでは。
そんな方にも参考になれば幸いです。

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